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测试方法
1
50米跑
(一)场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块(一道一表)。秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。
(二)测试方法
受试者至少两人一组测试。站立式起跑，受试者听到口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。每人测试一次。记录以秒为单位，保留一位小数，小数点后第二位数按非“0”时则进1，如10.11秒记录成10.2秒。
(三)注意事项
1.受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足也可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
2.发现有抢跑者，要当即召回重跑。
2
立定跳远
(一)场地器材
在平整场地或塑胶场地上进行。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
(二)测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以米为单位，保留两位小数。
(三)注意事项
1.发现犯规时，此次成绩无效。
2.可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
3
掷实心球
(一)场地器材
长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干，球重2kg、直径13cm。
(二)测试方法
受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以米为单位，保留一位小数。为了准确丈量，应有专人负责查看实心球的着地点。
(三)注意事项
1.受试者须原地投掷，不得助跑。
2.必须双手持球经头上方掷出，单手将球投出为犯规。
3.发现犯规时，此次成绩无效。
4
一分钟跳绳
(一)场地器材
地面平整、干净的场地一块，地质不限。主要测试器材包括秒表、发令哨、计数跳绳若干条、符合国家标准的测试仪器。
(二)测试方法
受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后跳绳，摇绳绕身体一周，计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试过程中因跳绳拌脚中止，除该次不计数外，可继续进行。每人测试一次。记录以次为单位。
(三)注意事项
跳绳测试采用智能化设备，考生需掌握正确的跳绳方法，如握姿正确（紧握手柄，不抓绳头）；摇绳正确（用手腕摇绳，不要挥前臂或整个手臂）；绳长适中（调整后拧紧卡绳螺丝）；不用手指按压旋转轴等。学校加强训练和指导，将有利于考生发挥正常水平。
5
选考项目X1
篮球运球、排球垫球、足球运球、乒乓球对墙打、羽毛球单手颠球
(一)篮球运球
1.场地器材
测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆(共10根，杆高1.2米以上)，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米(如图)。
(“┄”为运球路线)
测试器材包括秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)、发令哨、30米卷尺、标志杆10根、篮球(符合国家测试标准)若干个。
2.测试方法
受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，单手运球以S形依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起终点线时停表。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以秒为单位，保留一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。
3、注意事项
(1)测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
(2)以下现象均属犯规行为：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝关节以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线等。
(3)发现犯规者，取消当次成绩。
(二)排球垫球
1.场地器材
在坚实、平整场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米。测试用球应符合国家标准。
2.测试方法
受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，双手连续垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度，计1次。球落地即为测试结束。每次垫球距地面高度为：男生不低于2.24米，女生不低于2米。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以次为单位。
3.注意事项
测试过程中如出现以下现象均只作调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
(三)足球运球
1.场地器材
在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米、宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆(杆高1.2米以上)，标杆距两侧边线各5米(如图)
测试器材包括秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)、发令哨、30米卷尺、标志杆5根、足球(符合国家测试标准)若干个。
2.测试方法
受试者站在起点线后准备，听到出发口令后，按规定方向运球，以S形绕5根标志杆依次而过。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开表计时，受试者与球均达到终点线时停表。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以秒为单位，保留一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。
3.注意事项
(1)以下现象均属犯规行为：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、未按要求完成全程路线等。
(2)发现犯规者，取消当次成绩。
(四)乒乓球对墙打
1.场地器材
平整干净的墙面、地面(墙面高度2.5米以上，左右宽度1.6米)，标准的球拍和乒乓球(自备)。
规格要求：用来击球的拍面，普通颗粒胶覆盖厚度不超过2 mm，海绵胶覆盖厚度不超过4mm。球体直径38mm—40mm、球重2.5g—2.7g。
2.测试方法
测试者站在距墙面1.5米线外，一手持球，另一手持球拍，听到开始信号后，用球拍胶面连续对墙击打球（不能用光板），球落地则测试结束，按次计数。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以次为单位。
3.注意事项
测试过程中如出现以下现象均只作调整，不计次数：脚踩线或踏进线救球，球击出限制区域(高2.5米X宽1.6米)外等。
(五)羽毛球单手颠球
1.场地器材
平整的室内外场地，标准的羽毛球拍和羽毛球(自备)。
规格要求：羽毛球拍的拍框总长不超过680mm、宽不超过230mm，整个拍弦面长不超过330mm。羽毛球的重量4.74g—5.50g、长度64mm—70mm，球座直径25—28mm。
2.测试方法
测试者一手持球，一手持球拍，听到开始信号后，采用正规的正手或反手握拍动作颠球，每次颠球距地面高度为3米以上，球落地则测试结束，按次计数。每人测试两次，取其中最好一次计算成绩。记录以次为单位。
3.注意事项
测试过程中如出现颠球高度不足等现象，均只作调整，不计次数。
6
选考项目X2
50米游泳、武术、健美操、男生引体向上（女生1分钟仰卧起坐）、男生1000米（女生800米）跑
(一)50米游泳
1.场地器材
50米长的标准游泳池一个，水质干净符合规定。泳道若干，标志物、救生圈（板）、秒表等。
2.测试方法
测试者出发姿势一律为水中单手攀池壁，听到“各就位”口令后作好准备，鸣哨信号后（同时计时）出发，泳姿不限，但各自须在规定的泳道中划水行进，途中不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等。以50米所游的时间计算成绩。每人测试一次。记录以秒为单位。
3.注意事项
（1）考生须着游泳衣、裤，以不透明深色为宜；
（2）考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等）但可戴泳镜、泳帽。
(二)武术
1.场地器材
平整、防滑的场地一块，放音设备(电脑、便携式扩音器、电源等)一套。
2.测试方法
在长14米、宽8米的场地上进行，按以下顺序完成。每人测试一次，评判员根据受试者完成动作的质量，打出相应的分数。
（1）专项素质：握杆转肩、仆步抡拍、竖劈叉（左、右）、正压腿（左、右）、正踢腿、腾空飞脚。
（2）套路：拳术或器械（任选一套，不少于1分钟），要求姿势正确，方法清楚，身械协调，力点准确，精神贯注，节奏分明，内容充实，特点突出。
3.注意事项
（1）测试器械由考生自备，器械规格应符合国家标准。
（2）音乐由各初中学校统一提供。
（3）不得有危险动作或不雅动作（出现一次扣 0.5 分）。
(三)健美操
1.场地器材
平整、防滑的场地一块，放音设备(电脑、便携式扩音器、电源等)一套，30cm直尺一把。
2.测试方法
在边长4.5米的正方形场地内，按以下顺序完成健美操动作。每人测试一次，评判员根据受试者完成动作的质量，打出相应的分数。
（1）自选操动作：健康向上，动作连贯不重复，其中包括5—6种基本步伐，4种手型等健美操的基本元素。
（2）规定动作：左（右）腿纵叉、左（右）腿前踢、左（右）腿侧搬平衡、俯卧撑。
3.注意事项
（1）音乐由各初中学校统一提供，速度为144拍/分钟。
（2）考生应穿健身服（或运动式休闲服）、运动鞋。不可穿球鞋、体操鞋等，不得佩带首饰。
（3）不得有危险动作或不雅动作（出现一次扣 0.5 分）。
(四)男生引体向上（女生1分钟仰卧起坐）
1.男生引体向上
(1)场地器材
高单杠或高横杠。杠的粗细以手能握住为准。
(2)测试方法
考生听到开始口令后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。每人测试一次。记录以次为单位。
(3)注意事项
受试者必须双手正握单杠，待身体静止后开始测试。若身高较矮，不能自己跳起握杆时，可请测试人员帮助。
2.女生1分钟仰卧起坐
(1)场地器材
垫子若干（或代用品）、铺放平坦；秒表1只。
(2)测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时双肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数。每人测试一次。记录以次为单位。
(3)注意事项
受试者双脚必须放于垫上。如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。测试过程中，观测人员应向受试者报数。
(五)男生1000米（女生800米）跑
1.场地器材
400米（或不低于200米）的环形跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块。秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。
2.测试方法
受试者每组不超过16人。站立式起跑，受试者听到口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。每人测试一次。记录以分为单位，保留两位小数。
3.注意事项
（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足也可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（3）考生应先参加其他项目测试后，再进行中长跑测试。
评分标准
必考项目评分标准
选考项目X1评分标准
选考项目X2评分标准
武术项目评分标准
健美操项目评分标准
训练方法
?中考体育——立定跳远满分攻略及训练技巧
?中考体育——跳绳满分攻略及训练技巧
?中考体育——实心球满分攻略及训练技巧
?中考体育——50米跑满分攻略及训练技巧
?中考体育——足球运动绕杆满分攻略及训练技巧
?中考体育——仰卧起坐满分攻略及训练技巧
?中考体育——引体向上满分攻略及训练技巧
?中考体育——篮球满分攻略及训练技巧
?中考体育——体育游泳满分攻略及训练技巧
升学必备
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